空氣浴是利用氣溫和皮膚溫度之間的差，讓低于體溫的環(huán)境氣溫對人體產(chǎn)生一個“寒冷刺激”，通過神經(jīng)反射機理加速機體產(chǎn)熱過程，使人體能夠迅速適應和抵御外界氣溫的急劇變化，從而增進人體健康的一種健身方法。經(jīng)常感冒者常不耐風寒，稍有氣溫變化即引起感冒，可應用空氣浴進行鍛煉，以適應氣溫的變化。

　　人體體溫在36.7℃～37.1℃之間，體表皮膚溫度上下肢約為33℃左右，腹部37℃左右。外界溫度則變化較大，例如，上海市氣溫在-7℃～37℃之間。通常人們通過房屋、空調、衣服等減緩外界氣溫對人體的作用，一般人體皮膚與衣服之間空氣層的溫度為27℃～33℃，對人體起保護作用。當人們裸露部分軀體進行空氣浴時，人的體溫以傳導、對流、輻射方式向周圍散熱。為了維持機體體溫平衡，通過神經(jīng)反射和體溫調節(jié)機制，調節(jié)散熱活動，新陳代謝增強，削弱散熱過程，減少體熱消耗。通過持之以恒的空氣浴鍛煉，體溫調節(jié)功能得以加強，能夠很好地適應外界環(huán)境的氣候變化。

　　空氣浴的方法及注意事項：方法頗多，如開窗睡眠，增加戶外活動時間，從事體力勞動時少穿衣服或裸露部分肢體等，也可作為專門的訓練方法進行。一般應從夏季開始，清晨在空氣新鮮的場所，盡量少穿衣服，進行慢跑、氣功、體操之類體育活動，持續(xù)15分鐘至1～2小時不等。鍛煉在何季節(jié)要根據(jù)個人的年齡、體質、鍛煉習慣、氣候條件而定。大風、大雨、大暑、大寒季節(jié)，不可勉強堅持。冬季以皮膚不出現(xiàn)寒戰(zhàn)、雞皮疙瘩為限，每次不超過5分鐘為宜。

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